Tabata training

Hoe vaak je Tabata training moet doen, is afhankelijk van je doelstelling. Wil je bijvoorbeeld je uithoudingsvermogen verbeteren of vet verbranden? Bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen is het aan te raden om 2-3 keer per week een Tabata training te doen. Wil je juist gaan voor vetverbranding, dan kun je 4-5 keer per week aan de slag met een Tabata training. Let wel: als je voor vetverbranding gaat, is het belangrijk dat je ook aan cardio doet. Cardio is namelijk nodig om ervoor te zorgen dat het vet verbrand wordt.

Een Tabata training duurt 4 minuten en bestaat uit 8 periodes van 20 seconden inspanning gevolgd door 10 seconden rust. De oefeningen die je tijdens deze training doet, moeten zo intensief mogelijk zijn, waardoor je hartslag omhoog gaat en je snel buiten adem raakt. Je kunt iedere oefening 20 seconden volhouden, maar het is belangrijk dat je de intensiteit hoog houdt en niet te makkelijk gaat doen. Na de 8 sets rust je 1 minuut uit voordat je aan een volgende set begint. Je kunt iedere dag een andere set oefeningen kiezen, zolang ze maar intensief genoeg zijn. Denk bijvoorbeeld aan sprintjes, star jumps, burpees of squats.

Tabata training is een vorm van intervaltraining waarbij je korte periodes van maximaal inspanning afwisselt met korte rustpauzes. Dit soort training is ideaal wanneer je snel resultaten wilt bereiken, maar wel op een veilige en verantwoorde manier. Tabata training is geschikt voor iedereen die fit wil worden of blijven, maar ook voor mensen die willen afvallen of spieren willen opbouwen. Door de hoge intensiteit van deze training wordt je hart- en vaatstelsel getraind en verbeterd, waardoor je uithoudingsvermogen toeneemt. Daarnaast verbrand je door het hoge tempo ook meer calorieën dan bij andere vormen van (cardio)training, waardoor het perfect is wanneer je snel wat kilo’s kwijt wilt.

Tabata training is een unieke vorm van intervaltraining waarbij je in korte tijd heel veel calorieën verbrandt. Het is een zeer intensieve vorm van training waarbij je maximaal inspant en dan weer even rust. Dit doe je gedurende 4 minuten met 8 verschillende oefeningen. Je gaat dus all out en geeft 100% en dat maakt het zo effectief.

Tabata training is vernoemd naar de Japanse professor Izumi Tabata die deze vorm van training bedacht heeft. Hij kwam er achter dat je met korte en intensieve intervaltrainingen meer resultaten boekt dan wanneer je minder intensief traint gedurende een langere tijd.

In een onderzoek kwam Tabata er achter dat je met 4 minuten Tabata training net zoveel calorieën verbrandt als je in 30 minuten gaat hardlopen op een gemiddelde snelheid. Je bent dus heel wat sneller klaar met je workout en je verbrandt nog veel meer calorieën ook!

Tabata training is een korte, maar zeer intensieve vorm van intervaltraining. Het is een ideale manier om je conditie te verbeteren en vet te verbranden. Tabata training kan je helpen om je uithoudingsvermogen te vergroten en je spieren te trainen.

Tabata training is ook geschikt voor mensen die weinig tijd hebben. Het is een korte training van slechts 4 minuten, waardoor je snel en gemakkelijk aan je conditie kunt werken. Daarnaast is Tabata training een leuke en uitdagende manier van sporten.

Ten slotte kan iedereen aan Tabata training doen, ongeacht je fitnessniveau. Het maakt niet uit of je jong of oud bent, man of vrouw, spierkrachtig of slank. Iedereen kan met Tabata training aan de slag om zijn/haar conditie te verbeteren!