Tien tips om jouw voeding te optimaliseren!
Of je nou fitter wilt worden, sterker wilt worden of af wilt vallen: slaap is wellicht het belangrijkste element om op de rit te krijgen om de resultaten te krijgen die jij wenst! In dit artikel bespreken we 10 tips om jouw slaapgewoontes te optimaliseren. Doe er je voordeel mee!
- Vermijd cafeïne na de middag. Cafeïne heeft een lange halveringstijd. Dat wil zeggen dat het lang duurt voordat cafeïne door je lichaam is afgebroken. Drink dus geen koffie, cola of bijvoorbeeld energydrinks na 13:00 ’s middags. De een is hier gevoeliger voor dan de ander, maar er is een dikke kans dat dit de kwaliteit van je slaap ten goede gaat komen!
- Verminder prikkels 1-2 uur voor het slapen gaan. Een brein dat op full speed moet functioneren, heeft even nodig om tot rust te komen. Als je vanuit de actie modus in slaap moet komen, kost dat tijd. Kies er dus bewust voor om prikkels af te bouwen richting je bedtijd.
- Laat je telefoon buiten de slaapkamer. Je gebruikt hem als wekker? Bullshit, koop daar ff wat anders voor zeg. Als de telefoon aanwezig is, ga je hem ook gebruiken en daar is de slaapkamer niet de juiste plek voor. Weg ermee dus! Andere schermen vermijden wij het liefst ook, maar daarin kan iedereen bepalen wat wel of niet noodzakelijk is.
- Organiseer de randvoorwaarden. Zorg voor een goed bed, een kussen dat past bij je slaapstijl (rug/buik/zij slaper?), een verduisterde kamer en de juiste temperatuur (zo’n 17-19 graden). Easy toch?
- Vermijd alcohol voor het slapen gaan. Het is wederom een open deur, maar alcohol beïnvloedt de kwaliteit van je slaap enorm. Je slaapt wellicht goed in, maar je lichaam herstelt niet of nauwelijks in je REM- en diepe slaap, waardoor je vermoeit wakker wordt of zelfs ’s nachts wakker ligt.
- Ga niet keihard trainen of andere zware activiteiten doen voor het slapen. Je lichaam staat dan fysiek in de actiemodus en moet eerst tot rust komen. Plan je workouts dus ruim voor bedtijd. Fysieke activiteiten in de slaapkamer zijn zeker wel toegestaan vanwege het rustgevende effect en de positieve hormonen die daarbij vrijkomen! 😉
- Zorg voor regelmaat. Ons lichaam houdt van het bewaren van homeostase: evenwicht. Zorg voor een ritme in de tijden waarop je gaat slapen en op staat. Natuurlijk kun je hier van afwijken, maar het is niet bevorderlijk voor je ritme om hier te vaak andere keuzes in te maken. Zoek hierin balans voor jezelf: het leven moet wel leuk blijven!
- Focus op je ademhaling. Slaap je slecht in, pieker je of word je ’s nachts wakker en is het moeilijk om dan weer in slaap te komen? Doe eens een ademhalingsoefening. Focus op je ademhaling zorgt dat je niet met je gedachten bij andere zaken kan zijn, zo kom je tot rust en activeer je je parasympatische zenuwstelsel: je rust-systeem.
- Zorg voor daglicht in je ogen als je wakker wordt. Is je telefoon het eerste licht dat je ziet? Kies er bewust voor om de dag te starten met daglicht. Door dit signaal ‘start je lichaam beter op’ en heeft het ook duidelijker door wanneer het weer tijd is om te rusten. Dit heet je circadiaanse ritme. Stick to it!
- Heb je langere tijd slaapproblemen? Praat erover met een professional. Wij kunnen je helpen en veel tips geven, maar soms is het advies van een professional op dit gebied noodzakelijk en zullen wij je zeker doorverwijzen. Tot die tijd is er echter nog veel mogelijk dat we kunnen proberen, dus aan de slag ermee!
Succes!
Sportieve groet,
Eelke