Tien tips om jouw training te optimaliseren!
Weet je, als je dan toch gaat trainen, dan wil je ook graag zo effectief mogelijk bezig zijn. Wij verzamelden daarom 10 tips om jouw sportsessies nog verder te optimaliseren. Ben je benieuwd? Wacht dan niet langer en klik snel door naar dit blog op onze site. Zitten vast 2-3 open deuren in, maar vast ook 1-2 tips die je nog niet kende of die een eye opener kunnen zijn! Succes!
- Pak het aantal herhalingen dat past bij je doel. Train je op maximaal kracht? Kies dan voor 1-6 herhalingen per set. Is hypertrofie (spiergroei in volume) je doel? Dan is je range 8-12 herhalingen. Spieruithoudingsvermogen wordt het best getraind met meer dan 15 herhalingen per set.
- Train dat waar je beter in wilt worden. Ga geen crosstrainer gebruiken als je beter wilt worden in bankdrukken. Wel kun je ondersteunende oefeningen doen die de spieren trainen die kunnen zorgen voor een betere bench press zoals fly’s of triceps dips.
- Progressive overload. Voer de belasting steeds op. Varieer in oefeningen of verhoog de belasting in de vorm van de kilo’s waarmee je traint. Let op: techniek staat voorop!
- Meer is niet altijd beter. Doe niet te veel oefeningen per spiergroei. Als je 4-5 oefeningen doet van 3-4 sets per oefening voor bijvoorbeeld je biceps, is dit een enorme over kill. Je breekt de spieren te ver af en kunt sowieso dan niet meer de gewenste intensiteit leveren. Het gaat om kwaliteit, i.p.v. kwantiteit!
- Kies de juiste frequentie van trainen. Iedere spiergroep dient elke 48-72u een nieuwe prikkel te krijgen. Train je dus slechts 2x per week, dan wordt dit al een uitdaging. Zorg je voor 3-4-5 trainingsmomenten, verdeel je spiergroepen dan in de juiste sets om optimale rust te kunnen garanderen. Tijdens de training breek je jezelf af, tijdens de rust komt het resultaat!
- Werk met een goed schema. Dit borduurt voort op het punt hierboven. Zorg voor de juiste belasting in de week. Dit moet ook allemaal in te passen zijn in je leven. Heb je hier hulp bij nodig, laat je inspireren door onze trainers. Dit is gesneden koek voor ons!
- Zorg dat je je shit op orde hebt. Training is prio 1 maar de randzaken moeten ook voor elkaar zijn. Denk hierbij aan voeding en slaap voor herstel en het managen van je stress levels en mindset. Daarom is dit ook zo belangrijk in onze (small group) personal training trajecten.
- Wanneer ben ik dan klaar? Never! Use it or loose it. Als je verslapt, zal je lichaam ook verslappen. Dat is niet erg, maar helaas wel de realiteit. Je hoeft echt niet elke training te pieken, maar sport moet wel een blijvend onderdeel van je lifestyle worden. Dit is waar de meeste mensen op vast lopen. Vraag om hulp!
- Techniek is de basis! Train met een neutrale wervelkolom, aangespannen buikspieren en een actieve houding. Is dit abracadabra voor je? Dan is het geen gek idee om eens een paar personal training sessies te plannen. Je zult elke training plezier hebben van een paar simpele tips die de investering meer dan waard zijn!
- Consistentie is belangrijker dan intensiteit. Veel mensen hebben te veel ups en downs in hun sportritme: ze gaan all-in voor een paar weken en zijn dan weer all-out vanwege omstandigheden of demotivatie. Zorg voor consistentie, ritme en vastigheid: daar gaat je lichaam het lekkerst op!
Succes!
Sportieve groet,
Eelke