Tien tips om jouw voeding te optimaliseren!
Het is weer januari en na de feestdagen willen veel mensen graag even weer wat gezonder gaan leven. Lekker sporten en daarbij komt automatisch vaak het onderwerp ‘gezonde voeding’ ter sprake. We stelden tien tips op waar je naar kunt kijken als je jouw voeding verder wilt optimaliseren. Deze tips zijn vooral gericht op verantwoord fitter worden en afvallen. Duurzaam, gezond en gericht op de lange termijn: een Fit Future!
- Negatieve energiebalans. Met stip op 1: zorg dat je minder energie binnen krijgt, dan dat je verbrand. Zo makkelijk gezegd, maar zo lastig te tracken en te optimaliseren. De weegschaal van energie in t.o.v. energie uit, moet doorslaan richting de kant van de verbranding, anders kun je nooit duurzaam afvallen.
- Kies niet voorkoolhydraat-arm eten. Veel mensen eten te veel bewerkte koolhydraten (suiker, snoep, koek, frisdrank) daar kun je natuurlijk op besparen. Ga echter niet geheel koolhydraatarm eten. Je verbrand daardoor je glycogeen voorraad waardoor het lijkt alsof je veel afvalt, maar dit gewicht komt er altijd weer bij zodra je weer ‘normaal’ gaat eten.
- Voeg gezonde producten toe. Voeg eerst extra gezonde producten (groente, fruit, water, vezels) toe aan je patroon, voordat je gigantisch gaat schrappen in de rest. Als je je lichaam meer gaat voeden met deze producten, zul je automatisch al minder van het ‘slechte’ tot je nemen.
- Vermijd vloeibare calorieë Simpel. Minder sapjes, frisdrank, wijn, bier, energy drinks, etc. Denk hierbij ook aan melk in de koffie als kleinigheidje!
- Voeg meer gezonde vetten toe. Onverzadigde vetten zijn gezond voor je lichaam en helpen je om o.a. je cholesterol op een positieve manier te beï LET OP: Ze zijn vaak calorierijk, dus zorg dat dit past binnen je energiebalans als je wilt afvallen.
- Consumeer geen cafeïne na 13:00 ’s middags. Cafeïne (bijvoorbeeld in koffie en energydrinks) beïnvloed de kwaliteit van je slaap en als er iets belangrijk is voor gezond leven en afvallen is het wel goed en voldoende slapen.
- Kies voor onbewerkte producten. Een simpele richtlijn is het volgen van de buitenste paden in de supermarkt: kies voor vlees, fruit, groente, noten, etc. Vermijd bewerkte producten zoals kant- en klaar maaltijden, junkfood, snacks, etc. Wij adviseren nooit om een rigide dieet aan te houden, maar met het vermijden van deze loze calorieën is wel snel winst te halen in je leefstijl.
- Leef 80-20. Dit haakt aan op ons vorige punt. Wij houden ook van een drankje, pizza of patatje op z’n tijd. Daar is prima ruimte voor in een gebalanceerde leefstijl. Ga dus niet all-in op groente, fruit en water, maar houd het leuk. Op die manier is een leefstijlverandering vol te houden op de lange termijn.
- Weet dat het niet perfect kan. Er zullen tegenslagen komen, momentjes van verslapping of stress, waarop het even niet perfect zal gaan. Accepteer dit aan het begin van je traject, zodat je niet uit het veld geslagen bent als er iets een keer tegenzit, waardoor je voorkomt dat je het bijltje erbij neer gooit.
- Houd ongezond eten uit het zicht of maak het moeilijker. Zorg dat je niet steeds met je ‘guilty pleasure’ wordt geconfronteerd of maak het lastiger om deze te bereiken. Leg zoetigheid in een gesloten kastje of zelfs bijvoorbeeld in de garage. Daar heeft niemand in huis last van en zo wordt het voor jou iets lastiger om in een bui van haast of emotie te grijpen naar iets waar je later wellicht spijt van hebt!
Succes!
Sportieve groet,
Eelke