In de sportschool is iedereen wel eens begonnen als een nieuwkomer. Het is een plek waar mensen naartoe gaan om fitter te worden, gezonder te leven, en sterker te worden. Toch maken veel mensen, vooral beginners, dezelfde fouten. Dat is helemaal niet erg, maar het is wel handig om deze fouten te herkennen en te weten hoe je ze kunt voorkomen. In dit blog bespreken we enkele veelgemaakte fouten in de sportschool en geven we je tips om deze te vermijden.
1. Geen warming-up doen
Een van de meest gemaakte fouten is het overslaan van de warming-up. Veel mensen denken dat dit tijdverspilling is, maar het is juist cruciaal om je lichaam voor te bereiden op de training. Een goede warming-up verhoogt je hartslag, verbetert de bloedcirculatie en maakt je spieren en gewrichten klaar voor actie.
Tip: Begin met een lichte cardio-oefening zoals wandelen of joggen op de loopband, gevolgd door dynamische stretches. Dit helpt om je lichaam op temperatuur te brengen en vermindert de kans op blessures.
2. Te veel gewicht gebruiken
Het is verleidelijk om zware gewichten te gebruiken om indruk te maken of sneller resultaten te zien. Echter, te zwaar tillen kan leiden tot een slechte vorm en uiteindelijk tot blessures. Het is belangrijk om realistisch te zijn over wat je aankunt en je focus te houden op de juiste techniek.
Tip: Kies een gewicht waarbij je de oefening met een goede vorm kunt uitvoeren. Begin licht en verhoog geleidelijk het gewicht als je merkt dat je sterker wordt. Focus op techniek en controle in plaats van op het gewicht dat je optilt.
3. Geen aandacht besteden aan de ademhaling
Ademhaling speelt een grote rol bij het sporten, maar wordt vaak over het hoofd gezien. Verkeerd ademhalen kan je prestaties beïnvloeden en je gevoel van uitputting vergroten. Het is belangrijk om te weten hoe je correct moet ademen tijdens je oefeningen.
Tip: Adem in tijdens het minder zware deel van de oefening (bijvoorbeeld bij het laten zakken van gewichten) en adem uit tijdens het zware deel (bijvoorbeeld bij het optillen). Dit helpt niet alleen om je spieren van zuurstof te voorzien, maar ook om je core te stabiliseren.
4. Te veel cardio, te weinig krachttraining
Hoewel cardio geweldig is voor het hart en de vetverbranding, is krachttraining essentieel voor het opbouwen van spiermassa en het verhogen van de stofwisseling. Veel mensen, vooral vrouwen, vermijden krachttraining uit angst voor een ‘bulkier’ uiterlijk, maar dit is een misvatting.
Tip: Combineer je routine met zowel cardio- als krachttraining. Dit zorgt voor een gebalanceerde training, bevordert spiergroei en helpt bij het verbranden van calorieën, zelfs in rust. Krachttraining helpt ook om je botten sterk te houden en je algehele lichaamssamenstelling te verbeteren.
5. Geen rustdagen nemen
Het overslaan van rustdagen kan leiden tot overtraining, wat niet alleen je vooruitgang belemmert, maar ook kan leiden tot blessures. Rustdagen zijn cruciaal voor het herstel van je spieren en je lichaam in het algemeen.
Tip: Plan minstens één tot twee rustdagen per week, afhankelijk van je trainingsintensiteit. Gebruik deze dagen om te ontspannen, licht te bewegen zoals wandelen, of aan je mobiliteit te werken met stretching of yoga.